cardio po treningu

https://i.imgur.com/eAMSOJfh.png REDUKCJA Tydzień 5 9.05.2019 - DT 3 Właśnie piję wieczorna kawkę, zebrałem wszystkie sprzęty jakie mam do sporządzania tego napoju w jeden kąt i mam ołtarzyk%-) https://i.imgur.com/1ycKHgfh.jpg https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Do tej pory- rano owsianka z białkiem, po treningu naleśniki z dżemem oraz makaron z pesto [...]

[...] 4. Torrent to posilek po treningu silowym. Bede jednak od razu po silowym robil 30 minut Cardio. Czy Torrent moze poczekac, czy wciskac go na sile przed Cardio ?-przed cardio daj bcaa, po cardio torent a pozniej posilek 5. Zawarlem w planie zmiane Animal Cut na Lipo 6 - zalecaja bowiem ciagnac Cut tylko 21 dni. Czy ma to sens, czy dokupic i [...]

[...] ten suplement jest jak dziewczyna na telefon, daje mi to czego chce i ile chce. Dobre proporcje aminokwasów bcaa i aminokwasów egzogennych, w sam raz po wyczerpującej sesji cardio poprzedzonej treningiem siłowym, zabezbieczały moje mięsnie przed katabolizmem. CARBO Smak grefrutowy jest przepyszny, doskonała rozpuszczalność i brak 'zamulenia' [...]

[...] bywały lepsze :-| samopoczucie też jakieś takie nijakie, ale cóż nie zawsze będzie tak jakbym chciała, przychodzą i gorsze dni. Jutro planuję się wyspać ;-D a następnie cardio w postaci świątecznych porządków :-) Trening: Nogi siłowo: Przysiady 10s Martwy ciąg na prostych nogach 5s + Dzień dobry 5s Pośladki Quadruped 3s Unoszenie nóg [...]

Viki, to nie jest tening na bicie rekordów w ciężarach, zwłaszcza w treningu nóg. Jak Cię wymęczą przysiady, to ostatnie serie rób nawet bez obciążenia. Cardio póki co tylko po treningu góry, daj 30 minut, stopniowo będziesz wydłużać, w najgorszym wypadku dodasz też po nogach ilub w dzień wolny. No i jeśli osłabniesz, to nie wahaj się zrobić sobie [...]

Ja tez właśnie to pozowanie ogarniam sobie po cardio w weekendy i w tygodniu po treningu. Od tego tygodnia w dnt tez będę sobie pewnie pozował, na flakach coraz lżej to można coś działać ;) tak jak piszesz do lekkich nie należy to pozowanie :/ Pewnie ze lepiej dzisiaj zrobic przy ogf od pracy niz po robocie jutro :p W takim razie mocnego [...]

[...] + back off 11x70kg / 15x50kg 5. Uginanie leżąc jednonóż - 2x12-15 20x10kg / 15x10kg + szt 6. Przewodzenie nóg na maszynie - 3x20-25 25x9szt / 20x10szt / 18x10szt +25min cardio na czczo naprawdę szczerze nie pamiętam kiedy i czy kiedykolwiek doybalem nogi tak jak dzisiaj %-) dosłownie po serii jak siadalem na dupie to dobre parę minut nie [...]

chcialem zrobic cos takiego ze zaraz po treningu silowym pije wode z miodem potem mam gdzies 10min drogi do domu i robie cardio 30min nastepnie po cardio jem zwykly posilek czyli kasza + ryba/filet z indyka moze tak byc ? Jeszcze jedno bo nie jadlem jeszcze nigdy tego miodu po treningu i czy to znaczy ze mam zmniejszyc spozycie wegli po cardio czy [...]

Co za leniuchy, ja sobie nie wyobrażam innego cardio niż 6-8km w jak najniższym czasie %-) Teren rządzi. Ofk wiem, że pogody nie ma, ale mimo wszystko na rowerek czy stepera nie chciałoby mi się nawet wchodzić. Ja sobie ostatnio po treningu na wioślarza idę, ale choćbym cisnął najszybciej jak mogę to nie idzie się na tym zmęczyć.

[...] podudzi lezac 5x max 6. Wspiecia na suwnicy 2s na dobicie ogolnie trening jak zawsze dosc szybko i intensywnie. po treningu popodciagalem sie troche i 10min pokrecilem cardio Bilans caly czas na zero, jutro sie zwaze zobaczymy czy sa jakies zmiany w tym parametrze. PS; dopisalem dwojki o ktorych zapomnialem:-) zdecydowanie lepiej mi [...]

to ja się pochwalę, że ostatnio robię łydy 2x/tyg tak, że przez godzinę po treningu nie mogę chodzić, do tego codziennie cardio na rowerkach/orlikach/bieganie i nie ma żadnego bólu czy dyskomfortu :-P

Dzień 42 Trening 4B: - Uginanie hantlami siedząc - Pinwheel Curls - Wspięcia na palce stojąc - Sumo Leg Presses - Przysiady po treningu brzuch +20min cardio znowu nie domkne bilansu... bedzie znowu okolo 2500 kcal... nie wyrabiam sie z posilkami ostatnio, za duzo na glowie mam. musze to przemyslec i wprowadzic jakis plan B, czyli bede [...]

12.09.17 PUSH ( klatka mocno) 1. wyciskanie sztangi w skosie - 110 x 6, 90 x 11 2. wyciskanie na hammerze leżąc - 50 x 10, 55 x 7+1 3. rozpiętki w lekkim skosie - 25 x 12, 20 x 14 4. dipsy - CC x 15, +17.5kg x 15 5. ściąganie linek w bramie - 35 x 12, 25 x 15, 14 6. unoszenie hantli bokiem siedząc - 7.5 x 20, 10 x 15, 15 x 12 -->10 x 8 --> 5 x max [...]

[...] trening łap + 2 cwiczenia na barki - wycisk na smithcie i unoszenia bokiem na maszynie -oba w 3 seriach po ok,20powt.. Lapy takze w przedziale 12-20powt. Do tego 30min cardio Po powrocie ogar, posiłek i pojechalismy do Gliwic do Palmiarnii....ale tam kolejka na +/-45min stania w deszczu...wiec uderzylismy do miejsca ktore sie nazywa [...]

[...] od ostatniego widzenia spadlo mi 3 kg. Czyli jak mam to rozumiec, ze schudlam z miesa a nie z fatu ? ;-] W ogole jakas rozczarowana ogolnie jestem. Mowil zebym robila wiecej cardio, no ale nie bede sie zajerzdzac godzinnym cardio po kazdym treningu. No i kwestia jedzenia. Uslyszalam, ze powinnam jesc 6 posilkow dziennie, ze tak jak mam teraz ( [...]

Dzień 19/56 Push: 0) Rotatory a) Wyciskanie sztangi skos+ R8 20kg/20kg/30kg/40kg/50kg/60kg/65kg/70kg b) Wyciskanie hantli poziomo 12x25kg, 10x27,5kg, 10x30kg, 8x32,5kg c) Wyciskanie na Smith na barki R12 0kg/10kg/15kg/20kg/25kg/30kg d) High Pull 3x10x30kg e) Wyciskanie sztangi wąsko 3x10x60kg f) Prostowanie ramion z trójkątem 3x12 g) Łydki siedząc [...]

10.06.2019 Cięcie dzień 8 Legs: Przysiad 225kg x5, 205kg x10 Wypychanie na suwnicy 590kg x20, 490kg x30 Uginanie leżąc stos (80kg+5kg) +5kg x15 x15 3sek w dół Prostowanie jednonóż 42,5kg x12 x12 dopięcie + 3sek w dół 1leg RDL 22,5kg x10 x10 3sek w dół Cardio 20min rowerek rano + 10min bieżnia po treningu https://www.youtube.com/watch?v=giCSUSuPWJ4 [...]

18.06.2019 Cięcie dzień 16 Push: Crucifix 10kg x20 x20 x20 Brama góra 4x Hantle skos+ 30kg x10, 35kg x10, 40kg x10 Butterfly 50kg x15 x15 Unoszenie wzdłuż tułowia 70kg x12 x12 Wznosy w bok 20kg x20 x20 x20 Prostowanie z V 70kg x10, 60kg x12, 50kg x15 Francuz zza głowy z V 40kg x12 x12 + stretch Łydka 3x Cardio 20min rano rowerek + 10min [...]

24.09.2019 Klatka + plecy + ramiona: 1) Narciarz wstępne zmęczenie 32,50kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 2) Butterfly wstępne zmęczenie 72,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie V do klatki 120kg x9, 100kg x12, 80kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Wyciskanie sztanga skos+ 122,5kg x7, 100kg x12, 85kg x15 // głęboko 5) Ściąganie [...]

06.10.2020 FBW A: 1) Sitting Leg Curls RiR 1 + back off 103kg x12 0131, 85kg x20 2) SQ ATG RiR 1 + back off 195kg x6, 155kg x10 3) Wide V pulldowns RiR 0 + back off 101,5kg x11 0041, 90kg x14 4) Banded Hammer Press RiR 0 + back off 100kg + *** x12, 85kg + *** x14, 80kg x18 5) Underhand Dead Rows RiR 0 + back off 145kg x10, 117,5kg x15 6) Crucifix [...]